3 avril – Haut du corps
Nous finissons la semaine avec un entraînement du haut du corps.
Effectuez 3 paires d’exercices (2 exercices chacun) pour 3 séries de répétitions prescrites. Donc, vous effectuerez les deux premiers exercices un après l’autre, puis vous vous reposerez 60 secondes. Vous répéterez ensuite ces deux mêmes exercices pour deux séries supplémentaires avant de passer à l’exercice suivant.
1.Vole poitrine avec serviette
2.Push-up
3.Rangée isométrique
4.Presse “superman” avec serviette
5.Pique push-up
6.Nager
2 avril – « Lower Body Burn »
Effectuez 3 paires d’exercices (2 exercices chacun) pour 3 séries de répétitions prescrites. Donc, vous effectuerez les deux premiers exercices deux fois, puis vous vous reposerez 60 secondes. Vous répéterez ensuite ces deux mêmes exercices pour deux séries supplémentaires avant de passer à l’exercice suivant
1.Bouclé ischio avec serviette
2.Pont avec coup de pied
3.Squats descendants
4.Squat saut
5.Fente “curtsy”
6.Saut patineur
31 mars – Entraînement cardio
Faites travailler votre cœur avec cette séance d’entraînement cardio.
Effectuez chaque exercice dos à dos sans repos. Commencez par effectuer 15 répétitions de chaque exercice pendant 1 tour, puis passez à 14 répétitions de chaque exercice, puis 13 répétitions et continuez jusqu’à ce que vous atteigniez 1 répétition par exercice. L’objectif est de terminer l’entraînement le plus rapidement possible. Reposez-vous au besoin.
1.”Groiners”
2.Pont arrière avec élevation de jambe
3.Grimpeurs
4.Squat avec coup de pied
26 mars -Debutant
On bouge la tête aux pieds.
Effectuez chaque exercice dos à dos sans repos. Commencez par effectuer 12 répétitions de chaque exercice pendant 1 tour, puis passez à 11 répétitions de chaque exercice, puis 10 répétitions et continuez jusqu’à ce que vous atteigniez 1 répétition par exercice. L’objectif est de terminer l’entraînement le plus rapidement possible. Reposez-vous au besoin.
1.Coup de cheville planche
2.Fente
3.Push-up incliné
4.Crunch coup de genou
26 mars – Avancé
Poussez-vous avec notre entraînement avancé.
Effectuez chaque exercice dos à dos sans repos. Commencez par effectuer 12 répétitions de chaque exercice pendant 1 tour, puis passez à 11 répétitions de chaque exercice, puis 10 répétitions et continuez jusqu’à ce que vous atteigniez 1 répétition par exercice. L’objectif est de terminer l’entraînement le plus rapidement possible. Reposez-vous au besoin.
1.Traction quadrupède
2.Sauts fentes
3.Push-up de l’armée
4.Crunch croisé
25 mars – Avancé
Nous aimons un défi. Combien d’entre vous font la version avancée de cet entraînement du haut du corps?
Un circuit de 4 exercices, effectuez chaque exercice pendant le temps prescrit / répétitions dans la vidéo dos à dos sans repos. Une fois les 4 exercices terminés, reposez-vous 2 minutes et répétez le circuit 5-6X.
1.Vinyasa modifié
2.YWT
3.Push-up alpiniste
4.Épouvantails
25 mars – Debutant
Pas de repos le mercredi. Aujourd’hui, nous nous concentrons sur le haut du corps.
Un circuit de 4 exercices, effectuez chaque exercice pendant le temps prescrit / répétitions dans le vidéo dos à dos sans repos. Une fois les 4 exercices terminés, reposez-vous 2 minutes et répétez le circuit 5-6X
1.Planche a chien descendant
2.YWA
3.Push-up genoux
4.Épouvantails
24 mars – Avancé
Un peu d’intensité ne fais pas mal.
Voici nos entraînement avancé pour les jambes!
Cet entraînement inclut 2 circuits, chacun avec 3 exercices.
Effectuez les 3 premiers exercices comme un circuit passant d’un exercice à l’autre, pendant 1 minute sans repos. Une fois que vous avez terminé chaque exercice pendant une minute, reposez-vous 2 minutes et répétez ce circuit 2 fois de plus. Ensuite, prenez 2 minutes de repos et faites la même chose pour le prochain circuit.
Circuit 1:
1.Squat d’une jambe
2.Débrayage de pont de fessier
3.Fente avant-arrière
Circuit 2:
1.Squat divisé Bulgare
2.Marche pont de fessier
3.Saut squat
24 mars – Débutant
Aujourd’hui nous travaillons les jambes!
Cet entraînement inclut 2 circuits, chacun avec 3 exercices.
Effectuez les 3 premiers exercices comme un circuit passant d’un exercice à l’autre, pendant 1 minute sans repos. Une fois que vous avez terminé chaque exercice pendant une minute, reposez-vous 2 minutes et répétez ce circuit 2 fois de plus. Ensuite, prenez 2 minutes de repos et faites la même chose pour le prochain circuit.
Circuit 1:
1.Squat d’une jambe modifié
2.Marche pont de fessier
3.Fente inversée
Circuit 2:
1.Squat divisé
2.Tenu pont de fessier
3.Pouls squat
23 mars – Avancé
Comme toujours on vous offre un petit extra pour ceux d’entre vous qui on besoin du défi.
Tous les exercices se font dos à dos sans repos. Passez d’un exercice à l’autre. Vous allez faire un exercice de musculation pendant 30 secondes suivi d’un exercice de cardio pendant 60 secondes. Une fois que vous avez terminé le circuit, reposez 1 minute, puis répétez le circuit 4X.
1. Fente
2. Alpinists
3. Plyo pushup echelle
4. Burpees
5. Fente latérale
6. Pouls genoux haut
7. Superman
8. Squat “pop”
23 mars – Débutant
Débutez votre demain du bon bien. Voici votre entraînement du lundi. C’est le temps d’être actif, maintenant plus que jamais.
Tous les exercices se font dos à dos sans repos. Passez d’un exercice à l’autre. Vous allez faire un exercice de musculation pendant 30 secondes suivi d’un exercice de cardio pendant 60 secondes. Une fois que vous avez terminé le circuit, reposez 1 minute, puis répétez le circuit 4X.
1.Fente
2.Prises étoiles
3.Pushups échelle
4.Genoux hauts
5.Fente latérale
6.Saufs étoiles
7. Superman
8. Sauts dedans et dehors
20 mars – Avancé
Si vous voulais un petit défi pour les abdos.
Effectuez chaque mouvement pendant 45 secondes dans un style de circuit. Une fois que vous avez terminé les 5, vous vous reposez 1 minute et répétez le circuit 4X.
A.Levée jambes “Jack”
B.Sit up jambe droite
C.Torsion Russe
D.Demi V-Up
E.Push-up planche
20 mars – Débutant
Entraînement Abdo -Débutant
Travaillons nos abdos aujourd’hui.
Effectuez chaque mouvement pendant 30 secondes dans un style de circuit. Une fois que vous avez terminé les 5, vous vous reposez 1 minute et répétez le circuit 4x.
A.Levée de jambe à 4
B.Crunch genou
C.Essuie-glaces
D. V-Up a une jambe
E. Planche
19 mars – Avancé
Effectuez A1 et A2 dos à dos pendant 4 sets sans repos avec les répétitions écrites. Après 4 sets, reposez-vous 1 minute et passez sur les circuits B1 et B2. Puis C1 / C2 et terminez par D1 / D2.
A1.Planche alongé
A2.Squat divisé
B1.T-Tenu
B2.Push-up
C1.Planche “windmill”
C2.Squat saut
D1.Saut une jambe
D2.Une jambe pont fessier
19 mars – Débutant
Effectuez A1 et A2 dos à dos pendant 4 sets sans repos avec les répétitions écrites. Après 4 sets, reposez-vous 1 minute et passez sur les circuits B1 et B2. Puis C1 / C2 et terminez par D1 / D2.
A1.Planche
A2.Squat divisé
B1.Équilibre une jambe
B2.Push-up
C1. Planche à côté
C2.Squat Lent
D1.Touche orteils
D2.Pont fessier
18 mars – Avancé
Effectuez A1 et A2 dos à dos sans repos. Effectuez 20 répétitions de A1 puis 20 répétitions de A2, puis 15 répétitions de A1 et 15 répétitions de A2, etc. Effectuez toutes les répétitions de ces exercices avant de passer aux niveaux B1 et B2.
A1. Flexion des cuisses 1 et ½ 20-15-10-5
A2. Pushup Plyo 20-15-10-5 (peut faire des pushup réguliers)
B1. Pont fessier 20-15-10-5
B2. Crunch abdo vélo 20-15-10-5
18 mars – Débutant
Effectuez A1 et A2 dos à dos sans repos.
Effectuez 20 répétitions de A1 puis 20 répétitions de A2, puis 15 répétitions de A1 et 15 répétitions de A2, etc. Effectuez toutes les répétitions de ces exercices avant de passer aux exercises B1 et B2.
A1. Flexion des cuisses 20-15-10-5
A2. Pushup sur les genoux 20-15-10-5
B1. Pont fessier 20-15-10-5
B2. Crunch abdos 20-15-10-5
17 mars – Avancé
Terminez 6 tours du circuit
Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes, en vous reposant pendant 15 secondes avant de passer à l’exercice suivant
Une fois le circuit terminé, reposez-vous 1 minute et répétez 6 fois.
A. Saut accroupi
B. Marche d’ours
C. Fente sautée
D. Pushup
E. Planche avec jambe surélevée (Plank Leg Lift)
17 mars – Débutant
Terminez 6 tours du circuit
Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes, en vous reposant pendant 15 secondes avant de passer à l’exercice suivant
Une fois le circuit terminé, reposez-vous 1 minute et répétez 6 fois.
A. Saut accroupi
B. Marche d’ours
C. Fente sautée
D. Pushup
E. Planche avec jambe surélevée (Plank Leg Lift)
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- Les enfants de 12 à 14 ans sont autorisés dans le centre de remise en forme s’ils sont accompagnés d’un parent ou d’un gardien.
- Les enfants de 14 ans et plus ont accès au centre de remise en forme mais doivent assister à une séance d’orientation avant d’utiliser l’équipement.
