Les bons exercices pour traiter une blessure au genou
Avez-vous subi un traumatisme ou une blessure au genou? Est-ce que votre genou vous «parle» lorsque vous descendez les escaliers, en jouant au squash ou en faisant des lunges? Ou ressentez-vous de la raideur, des douleurs au genou dans votre vie quotidienne en sortant du lit ou en montant et en descendant les escaliers?
Alan Cohen B.Sc. A.T. et Yagil Epstein M.Sc. P.T., deux kinésithérapeutes, animeront un atelier pour discuter des nombreuses causes et facteurs de risque liés à la douleur au genou et de la manière dont la douleur et la blessure au genou peuvent être traitées par l’exercice.
Dimanche le 24 novembre 2019
10h00 – 11h15
Salle polyvalente «D»
GRATUIT pour tous les membres du Y et leurs invités.
Places limitées – réservez dès aujourd’hui!
Pour vous inscrire, contactez Louise Malone à lmalone@ymywha.com.
Deux bons exercices à faire à la maison pour renforcer le genou
Répétitions cheville/élastique
Cet exercice développe une meilleure amplitude de mouvement de la cheville et des ischio-jambiers, et contribue à renforcer le quadriceps, ce qui aide à soutenir et à protéger le genou (3 séries de chaque côté, maintenez pendant 5 secondes) :
- Placez l’élastique sur la partie la plus large du pied.
- Commencez par pousser le genou dans le sol et contractez les quadriceps – maintenez pendant 5 secondes.
- Continuez à maintenir en amenant vos orteils vers le corps et maintenez pendant 5 secondes.
- Continuez à maintenir ces deux mouvement et tirez vers vous l’élastique pendant 5 secondes.
- Relâchez / répétez deux fois, puis changez de jambe.
Position de la cigogne
Cet exercice renforce le gluteus medius, ce qui contribue à la stabilité du bassin ainsi que de la jambe entière (vous devez tenir la position pendant 45 à 60 secondes de chaque côté, 1 à 2 répétitions):
- Tenez-vous avec le côté droit du corps près du mur SANS qu’autre chose touche le mur.
- Levez votre genou DROIT à 90 degrés et poussez uniquement l’extérieur de ce genou contre le mur.
- Maintenez la position pendant 45 à 60 secondes.
- La seule chose qui touche le mur devrait être votre genou droit.
Pour connaître d’autres exercices vous permettant de renforcez vos genoux, contactez Louise Malone à lmalone@ymywha.com.
