Comment garder vos compétences de basketball
à jour, même à la maison!
Seth Amoah, notre coordinateur des sports et loisirs, comprend l’impact que le sport peut avoir sur les gens et en particulier dans la vie des enfants. Maintenant, que les enfants sont à la maison, pratiquer le basketball à la maison ne s’agit pas seulement de s’améliorer, c’est un moyen facile de garder les enfants actifs et occupés.
Même si votre enfant ne fait pas partie du programme Wolves et ne joue pas au basketball, l’encourager à ramasser une balle et à essayer certains de ces exercices pourrait s’avérer amusant. Vous ne savez jamais, votre enfant peut vous surprendre et peut-être elle ou il acquerra un nouvel amour pour le jeu.
1 – Séance d’entraînement à domicile de 20 minutes
- Push ups 3 séries 10 répétitions
- Squats 3 sets 10 répétitions
- Redressements assis 2 séries 12 répétitions
- Planches avant 2 sets 45 sec
2 – Entraînement de basket-ball à domicile
- Autour (10 secondes à droite, puis répétez à gauche)
- Autour de votre tête
- Autour de vos hanches
- Autour de vos genoux
- Tous les trois ensembles tête-hanches-genoux-hanche-tête
Dribbler (s’asseoir sur une chaise ou s’asseoir contre le mur) (3 séries de 45 secondes chacune)
- Croisé sous les deux jambes
- Dribble sous une jambe (45 secondes pour chaque jambe)
- Figure 8 (45 secondes dans chaque sens)
*** Si vous avez une balle de tennis, vous pouvez dribbler la balle de tennis à tout moment, n’importe où.
4 – Tir
- Allongé sur le sol sur le dos
- Prise de vue à une main (3 séries de 10 répétitions)
- Prise de vue en forme (3 séries 10 répétitions)
Avec la forme de tir, tirez la balle directement en l’air et essayez de l’attraper d’où vous avez tiré. (Vous pouvez le faire avec une seule main ou utiliser les deux mains pour tenir le ballon)
5 – Prise de vue en séance (3 séries de 10 répétitions)
Asseyez-vous sur une chaise et ayez le ballon sous la main sous forme de tir, puis relâchez le ballon comme si vous tiriez, concentrez-vous sur la libération et gardez votre main en position de libération pendant 2 secondes après
(Placez un oreiller ou quelque chose de doux devant vous qui atténuera le bruit du ballon de basket quand il atterrira)
*** Même exercice avec les deux mains sur le ballon (3 séries de 10 répétitions)
Étirement
Il est important de s’étirer une fois que vous avez terminé cet entraînement, cela vous aidera à ne pas endolorir votre corps et détendra vos muscles.
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