3 avril – Haut du corps

Nous finissons la semaine avec un entraînement du haut du corps.
Effectuez 3 paires d’exercices (2 exercices chacun) pour 3 séries de répétitions prescrites. Donc, vous effectuerez les deux premiers exercices un après l’autre, puis vous vous reposerez 60 secondes. Vous répéterez ensuite ces deux mêmes exercices pour deux séries supplémentaires avant de passer à l’exercice suivant.

1.Vole poitrine avec serviette
2.Push-up
3.Rangée isométrique
4.Presse “superman” avec serviette
5.Pique push-up
6.Nager

2 avril – « Lower Body Burn »

Effectuez 3 paires d’exercices (2 exercices chacun) pour 3 séries de répétitions prescrites. Donc, vous effectuerez les deux premiers exercices deux fois, puis vous vous reposerez 60 secondes. Vous répéterez ensuite ces deux mêmes exercices pour deux séries supplémentaires avant de passer à l’exercice suivant

1.Bouclé ischio avec serviette
2.Pont avec coup de pied
3.Squats descendants
4.Squat saut
5.Fente “curtsy”
6.Saut patineur

31 mars – Entraînement cardio

Faites travailler votre cœur avec cette séance d’entraînement cardio.

Effectuez chaque exercice dos à dos sans repos. Commencez par effectuer 15 répétitions de chaque exercice pendant 1 tour, puis passez à 14 répétitions de chaque exercice, puis 13 répétitions et continuez jusqu’à ce que vous atteigniez 1 répétition par exercice. L’objectif est de terminer l’entraînement le plus rapidement possible. Reposez-vous au besoin.

1.”Groiners”
2.Pont arrière avec élevation de jambe
3.Grimpeurs
4.Squat avec coup de pied

30 mars – Entraînement abdos

Un entraînement abdos est une excellente façon de commencer la semaine.
Effectuez chaque exercice en circuit. Reposez-vois 2 minutes entre les circuits. Répétez 4-5 tours.
Bon pour tous les niveaux.

1.Crunch bandoulière
2.Planche de côté (droit)
3.Rentrer genoux
4.Planche de côté (gauche)
5.”Deadbug” crunch
6.Planche

27 mars – Récupération musculaire

Donnez une pause à ces muscles qui travaillent fort et aidez-les à récupérer! Aucun débutant ou avancé, bon pour tous les niveaux.

1.Squat push up avec atteindre Torsion T allongé
2.Push-up yoga
3.Torsion quadrupède
4.Thoracique
5.Meuilleur du monde
6.Renversements cuisse

26 mars – Avancé

Poussez-vous avec notre entraînement avancé.

Effectuez chaque exercice dos à dos sans repos. Commencez par effectuer 12 répétitions de chaque exercice pendant 1 tour, puis passez à 11 répétitions de chaque exercice, puis 10 répétitions et continuez jusqu’à ce que vous atteigniez 1 répétition par exercice. L’objectif est de terminer l’entraînement le plus rapidement possible. Reposez-vous au besoin.

1.Traction quadrupède
2.Sauts fentes
3.Push-up de l’armée
4.Crunch croisé

26 mars -Debutant

On bouge la tête aux pieds.
Effectuez chaque exercice dos à dos sans repos. Commencez par effectuer 12 répétitions de chaque exercice pendant 1 tour, puis passez à 11 répétitions de chaque exercice, puis 10 répétitions et continuez jusqu’à ce que vous atteigniez 1 répétition par exercice. L’objectif est de terminer l’entraînement le plus rapidement possible. Reposez-vous au besoin.

1.Coup de cheville planche
2.Fente
3.Push-up incliné
4.Crunch coup de genou

25 mars – Avancé

Nous aimons un défi. Combien d’entre vous font la version avancée de cet entraînement du haut du corps?

Un circuit de 4 exercices, effectuez chaque exercice pendant le temps prescrit / répétitions dans la vidéo dos à dos sans repos. Une fois les 4 exercices terminés, reposez-vous 2 minutes et répétez le circuit 5-6X.

1.Vinyasa modifié
2.YWT
3.Push-up alpiniste
4.Épouvantails

25 mars – Debutant

Pas de repos le mercredi. Aujourd’hui, nous nous concentrons sur le haut du corps.

Un circuit de 4 exercices, effectuez chaque exercice pendant le temps prescrit / répétitions dans le vidéo dos à dos sans repos. Une fois les 4 exercices terminés, reposez-vous 2 minutes et répétez le circuit 5-6X

1.Planche a chien descendant
2.YWA
3.Push-up genoux
4.Épouvantails

24 mars – Avancé

Un peu d’intensité ne fais pas mal.
Voici nos entraînement avancé pour les jambes!

Cet entraînement inclut 2 circuits, chacun avec 3 exercices.
Effectuez les 3 premiers exercices comme un circuit passant d’un exercice à l’autre, pendant 1 minute sans repos. Une fois que vous avez terminé chaque exercice pendant une minute, reposez-vous 2 minutes et répétez ce circuit 2 fois de plus. Ensuite, prenez 2 minutes de repos et faites la même chose pour le prochain circuit.

Circuit 1:
1.Squat d’une jambe
2.Débrayage de pont de fessier
3.Fente avant-arrière

Circuit 2:
1.Squat divisé Bulgare
2.Marche pont de fessier
3.Saut squat

24 mars – Débutant

Aujourd’hui nous travaillons les jambes!
Cet entraînement inclut 2 circuits, chacun avec 3 exercices.
Effectuez les 3 premiers exercices comme un circuit passant d’un exercice à l’autre, pendant 1 minute sans repos. Une fois que vous avez terminé chaque exercice pendant une minute, reposez-vous 2 minutes et répétez ce circuit 2 fois de plus. Ensuite, prenez 2 minutes de repos et faites la même chose pour le prochain circuit.

Circuit 1:

1.Squat d’une jambe modifié
2.Marche pont de fessier
3.Fente inversée

Circuit 2:
1.Squat divisé
2.Tenu pont de fessier
3.Pouls squat

23 mars – Avancé

Comme toujours on vous offre un petit extra pour ceux d’entre vous qui on besoin du défi.

Tous les exercices se font dos à dos sans repos. Passez d’un exercice à l’autre. Vous allez faire un exercice de musculation pendant 30 secondes suivi d’un exercice de cardio pendant 60 secondes. Une fois que vous avez terminé le circuit, reposez 1 minute, puis répétez le circuit 4X.

1. Fente
2. Alpinists
3. Plyo pushup echelle
4. Burpees
5. Fente latérale
6. Pouls genoux haut
7. Superman
8. Squat “pop”

23 mars – Débutant

Débutez votre demain du bon bien. Voici votre entraînement du lundi. C’est le temps d’être actif, maintenant plus que jamais.

Tous les exercices se font dos à dos sans repos. Passez d’un exercice à l’autre. Vous allez faire un exercice de musculation pendant 30 secondes suivi d’un exercice de cardio pendant 60 secondes. Une fois que vous avez terminé le circuit, reposez 1 minute, puis répétez le circuit 4X.

1.Fente
2.Prises étoiles
3.Pushups échelle
4.Genoux hauts
5.Fente latérale
6.Saufs étoiles
7. Superman
8. Sauts dedans et dehors

20 mars – Avancé

Si vous voulais un petit défi pour les abdos.

Effectuez chaque mouvement pendant 45 secondes dans un style de circuit. Une fois que vous avez terminé les 5, vous vous reposez 1 minute et répétez le circuit 4X.

A.Levée jambes “Jack”
B.Sit up jambe droite
C.Torsion Russe
D.Demi V-Up
E.Push-up planche

20 mars – Débutant

Entraînement Abdo -Débutant

Travaillons nos abdos aujourd’hui.
Effectuez chaque mouvement pendant 30 secondes dans un style de circuit. Une fois que vous avez terminé les 5, vous vous reposez 1 minute et répétez le circuit 4x.

A.Levée de jambe à 4
B.Crunch genou
C.Essuie-glaces
D. V-Up a une jambe
E. Planche

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