Voir les vidéos d’entraînement ci-dessous

Entraînements des instructeurs du Sylvan Adams YM-YWHA

Rivky Eklove

Rivky – 15 Minute Stretch

Rivky – Cardio Burlesque

Rivky – STRONG Nation

Rivky – Cardio Burlesque

Rivky – Cardio Burlesque

Rivky & Anthony – STRONG Nation

Rivky – Turbo Kick

Rivky – Zumba

Rivky – Tone Up

Louise Malone

Louise Malone – Therapeutic Movement 1

Louise Malone – Therapeutic Movement 2

Louise Malone – Therapeutic Movement 3

Louise Malone – Therapeutic Movement 4

Louise Malone – Strength Basix 1

Louise Malone – Strength Basix 2

Katalin Papp

Katalin – Cardio Strength 

Katalin – Strength and Cardio 

Katalin – Strength and Cardio 

Katalin – Strength and Cardio 

Katalin – Strength and Cardio 

Katalin – Strength and Cardio 

Erica Diamond Yoga

Yoga de 5-Minutes

Yoga Zen Flow

Yoga Zen Flow (45-minutes)

Heure du coucher Relaxation Yoga (30 minutes)

Pilates avec Alison McCreary

Pilates 1

Pilates 2

Entraînements de Marissa Haupt

Enthousiaste et motivante, Marissa, une entraîneuse pour grand groupe et petit groupe au Sylvan Adams YM-YWHA, excelle à offrir des séances d’entraînements en rendant l’exercice amusant! Marissa a été poussé à l’action par des maux de dos chroniques. Marissa a résolu ses problèmes en incluant l’exercice à son quotidien. Dès lors, Marissa est passionnée d’aider les autres à atteindre leurs objectifs et à pousser leurs limites – tout en s’amusant.
En savoir plus sur Marissa ici

Cardio et Abdos

3 exercices de 30 secondes chacun, effectués trois fois
30s de burpees
30s alpinistes
30s de patins de vitesse

Si vous le pouvez, essayez de faire cet entraînement 3 fois sans interruption.

Bougeons​

4 séries de:
10x push ups
12x crunch niché
12x planche d’ours bras et jambes
en alternance soulevés (6D / 6G)
10x sauts squat avant /arrière

Entraînement à domicile

3 séries de:
20x deadlift à une jambe + fente inversée avec saut (10G /10D)
10x push ups
20x alpinistes (10G /10D)

Séances d’entraînement de Davide

11 mai – Renforçons le haut du corps

Cet entraînement est composé de trois « supersets » où vous effectuerez deux exercices consécutifs suivis d’une pause d’une minute. Effectuez A1 et A2 dos à dos, puis reposez-vous 1 minute. Répétez le « superset » 5x avant de passer à B1 et B2. Ajustez en fonction de votre niveau, les « supersets » peuvent être effectués pour 2,3,4 ou 5 fois.

A1) Push Up
A2) Push-up avec Rangée
B1) Impulsions “t”
B2) Torsion de planche
C1) Boucle de sac
C2) Mur glissé assis

4 mai – Entraînement abdos

La semaine est bien commencé avec un entraînement abdos.
Effectuez chaque exercice dos à dos en tant que circuit pour les répétitions prescrits. Le circuit doit être fait entre 2 et 5 fois selon votre niveau.

A) interrupteurs quadrupé
B) crunch toucher de talon
C) “deadbug”
D) ascenseurs d’hanches

28 avril – Entraînement du bas du corps

Cet entraînement se compose de trois « supersets » où vous effectuerez deux exercices consécutifs suivis d’une pause d’une minute. Effectuez A1 et A2 dos à dos, puis reposez-vous 1 minute. Répétez le « superset » 5X avant de passer à B1 et B2. Ajustez en fonction de votre niveau, les « supersets » peuvent être effectués pour 2,3,4 ou 5 sets.

A1. Squat Bulgare un et demi
A2. Shuffle latéral
B1. Touche des orteils a une jambe
B2. Changements pont de fessiers
C1. Fente isométrique
C2. Élévation du mollet

17 avril – Entraînement du corps

Maintenant que Pessah est terminée, il est temps de brûler des calories supplémentaires.

10 exercices, 20 répétitions de chaque exercice en circuit. Essayez de terminer les exercices dos à dos sans repos. Reposez-vous au besoin pendant l’entraînement. Une fois le circuit de 200 répétitions terminé, reposez-vous 2 minutes et essayez de terminer un deuxième tour.

1.Fente
2.Push-Up
3.Natation
4.Fente latérale
5.Planche latérale avec torsion
6.Squat “pop”
7.Sit-Up Papillon
8.Pont fessier avec marche
9.Squat armée
10.Saut d’étoile

14 avril – Entraînement du haut du corps

Maintenant plus que jamais c’est important de bouger et de rester en forme.
Cet entraînement du haut du corps est divisé en deux circuits composés de 3 exercices chacun. Effectuez chaque exercice du circuit dos à dos sans repos, puis reposez-vous 2 minutes avant de répéter le circuit 3-4 fois. Une fois le premier circuit terminé 3-4 fois, passez au deuxième circuit.

Circuit 1:
1.Push-up avec flexion genou
2.Tenu push-up
3.Planche avec touche chevilles

Circuit 2:
1.Rangée avec sac
2.Tenu “superman”
3.Planche promenant

7 avril – Entraînement des jambes

Cet entraînement est divisé en deux circuits composés de 3 exercices chacun. Effectuez chaque exercice du circuit dos à dos sans repos, puis reposez-vous 2 minutes avant de répéter le circuit 3-4 fois. Une fois le premier circuit terminé 3-4 fois, passez au deuxième circuit.

Circuit 1:
1.Fente inversée avec élévation genou
2.Squat tenu
3.Squat avec élévation talon

Circuit 2:
1.Squat cosaque
2.Fente tenu
3.Sauts fente

6 avril – Entraînement cardio

Effectuez chaque exercice dos à dos sans repos. Commencez par effectuer 15 répétitions de chaque exercice pendant un tour, puis passez à 14 répétitions de chaque exercice, puis 13 répétitions et continuez jusqu’à ce que vous atteigniez une répétition par exercice. L’objectif est de terminer l’entraînement le plus rapidement possible. Reposez-vous au besoin.

1.Planche étoiles
2.Planche avec coup de pied
3.Deux fente inversée a un squat
4.Saut étoiles

30 mars – Entraînement abdos

Un entraînement abdos est une excellente façon de commencer la semaine.
Effectuez chaque exercice en circuit. Reposez-vois 2 minutes entre les circuits. Répétez 4-5 tours.
Bon pour tous les niveaux.

1.Crunch bandoulière
2.Planche de côté (droit)
3.Rentrer genoux
4.Planche de côté (gauche)
5.”Deadbug” crunch
6.Planche

27 mars – Récupération musculaire

Donnez une pause à ces muscles qui travaillent fort et aidez-les à récupérer! Aucun débutant ou avancé, bon pour tous les niveaux.

1.Squat push up avec atteindre Torsion T allongé
2.Push-up yoga
3.Torsion quadrupède
4.Thoracique
5.Meuilleur du monde
6.Renversements cuisse

Pour voir toutes les séances d’entraînement de Davide archivés – s’il vous plaît cliquer sur le bouton

Entraînements archivés

Entraînements de David Snively

Nous collaborons avec David Snively, un leader de l’industrie du fitness depuis plus de 35 ans. Avec plus de 30 certifications différentes en matière de santé et de conditionnement physique, David est l’un des meilleurs experts en conditionnement physique au monde. Ce «formateur d’entraîneur» a parcouru le monde en tant que consultant en conditionnement physique et a présenté à plus de 100 conventions et conférences majeures.
Pour en savoir plus sur David cliquez ici.

Entraînement 1

Entraînement 2

Workout 3

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  • Les enfants de 12 à 14 ans sont autorisés dans le centre de remise en forme s’ils sont accompagnés d’un parent ou d’un gardien.
  • Les enfants de 14 ans et plus ont accès au centre de remise en forme mais doivent assister à une séance d’orientation avant d’utiliser l’équipement.